19 Березня 2024

Як у Кракові підтримати фізичну форму

Related

Де у Кракові знайти приватного сімейного лікаря?

Враховуючи стрімкий розвиток сучасної медицини та велику кількість спеціалістів...

Чим унікальне краківське морозиво?

Влітку для гарного настрою достатньо двох речей - путівки...

Чому дракон вважається символом Кракова?

Символ Лондона – Біґ-Бен, Парижа – Ейфелева вежа, Києва...

Вчений-алхімік: що пов‘язує ім‘я Міхала Сендзівого з Краковом?

Кажуть, його привид досі блукає вуличками Кракова, і все...

Share

Фізична активність важлива складова здорового способу життя. Адже для того, що мати сили для виконання щоденних справ варто займатися спортом, пише ikrakow.

Краків – старовинне місто, яке надихає на різні ініціативи. Тут є багато можливостей для того, щоб зберегти власне тіло в гарному стані. 

Для цього в 2021 році в місті створили спеціальну програму «Краків у формі». Вона популяризувала спорт серед краків’ян за допомогою різних тренінгів, фітнес-марафонів та корисних відео.

Розглянемо детальніше про способи, як підтримати фізичну форму та якими видами спорту можна займатися в Кракові.

Велосипедом по місту

Велоспорт – чудова можливість не тільки займатися фізичною активністю, але й зміцнити своє здоров’я, покращити настрій та самопочуття. Регулярні поїздки на велосипедах допоможуть підвищити імунітет, поліпшити якість сну, знизити стрес, відволіктися від роботи та зайвих думок. 

Крім того, під час велосипедних прогулянок ви зможете позбутися зайвої ваги та підкачати м’язи тіла. Гарною ідеєю є кататися в озеленених місцях, де приємним бонусом буде мальовнича природа навколо.

У Кракові та за містом є чимало велосипедних маршрутів, які доступні для кожного. Популярними є «Велосипедна траса над Віслою» і траса «PODZIELSIĘSZLAKIEM», які простягаються вздовж міста та поза ним.

Траса «PODZIELSIĘSZLAKIEM» вважається нескладним маршрутом, який доступний для кожного охочого покататися на велосипеді. Цей маршрут проходить біля головної автомобільної дороги. Під час поїздки ви маєте змогу також милуватися чудовим краєвидами біля Вісли та природою навколо неї.

Інший згаданий маршрут «Велосипедна траса над Віслою» також простягається вздовж головної річки міста на відстань приблизно 213 кілометрів. Поїздку трасою можна розпочинати зі старовинної частини Кракова в напрямку іншого населеного пункту. Наприклад, міста Неполоміце.

Крім великих маршрутів, в Кракові є багато парків, де можна покататися на велосипедах. А саме: парк імені Войцеха Беднарського, парк «Планти», парк «Блонь», парк імені Генрика Йордана, парк імені Марека Ґрехути.

Велосипеди в Кракові / Фото з відкитих джерел

Медитація як спосіб розслабитись

Цікавим способом підтримувати гармонію тіла та душі є йога. Оскільки вона допомагає розслабитися та піклуватися про своє здоров’я.

У Кракові можна займатися різними типами йоги. Однією з найвідоміших є хатха-йога, яка передбачає низку вправ та практик правильного дихання. У місті є спеціальні центри та клуби, де є можливість займатися йогою в групах та під наглядом досвідчених тренерів.

Наприклад, центр розвитку JARZĘBINKA, HEALTHDESK, школа йоги MAYURA, студія йоги Sadhana, ilove joga та багато інших. Крім того, можна виконувати різні вправи з йоги просто в парку чи на околицях міста.

Фото: Depositphotos

Біг мальовничими вулицями Кракова

Біг – це вид фізичних навантажень, який зміцнює судинно-серцеву систему, підвищує імунітет та покращує роботу дихальної системи. Таким чином кожна клітина організму насичується киснем, а обмін речовин пришвидшується.

Регулярні заняття бігом допоможуть підвищити свою продуктивність та отримати більше енергії на кожен день. Однак для цього потрібно поступово ввести біг у свій розпорядок дня.

Оскільки великі фізичні навантаження можуть тільки зашкодити вашому здоров’ю, якщо їх виконати одразу без підготовки. Тому перед тим, як розпочати бігати, необхідно проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем та перевірити поточний стан здоров’я. 

Крім того, потрібно обрати зручне взуття та одяг, а також –  гарне місце, де вам було б комфортно бігати. Для цього в Кракові є чимало уставлених маршрутів,  або ви маєте змогу прокласти власний шлях.

Один з таких маршрутів є «Парковий». Він простягається через історичний центр міста на відстань чотири кілометри. Розпочати пробіжку ви можете з парку «Планти». Тоді бігти в напрямку Ягеллонського університету, Базиліки Святого Франциска Ассізького та опинитися на площі Ринок. 

Після цього переміститися до театру імені Юліуша Словацького та звісно не оминути Вавеля.

Фото: Shutterstock

Ще один популярний маршрут «Луговий» можна прокласти навколо парку «Блонь». Крім того, неподалік розташований парк імені Генрика Йордана, куди є можливість продовжити свою дорогу. 

Також відомими біговими маршрутами в Кракові та його околицях є:

  • Віслинські бульвари.
  • Парк польський авіаторів.
  • Новогуцьке водосховище.
  • Вольський ліс.
  • Бенедиктинський монастир у Тинці.
  • Ліс «Синичка» тощо.

Тренування в спортивному залі

Ще одним дієвим способом підтримувати власну фізичну форму в гарному стані є регулярні тренування в спортивному залі. Оскільки там можна займатися з різними тренажерами самостійно або під керівництвом тренера, який обере спеціальні методи силових навантажень.

У спортзалі можна спалити багато зайвих калорій та зменшити масу тіла. Крім того, регулярні заняття в спортзалі допоможуть підтягнути тіло та накачати м’язи.

У Кракові є чимало спортивних залів, куди можна піти на одноразове тренування або придбати абонемент для регулярних занять.

Фото з відкритих джерел

Футбол, теніс чи волейбол

Кожен вид спорту має свої правила гри. Тому перед тим, як ви вирішили займатися певним видом спорту, спочатку необхідно дізнатися про нього детальніше та з’ясувати його особливості. 

У Кракові є можливість займатися найрізноманітнішими видами спорту. Для цього головне обрати той, який вам до вподоби та знайти комфортне місце для тренувань.

Для футболу в місті є багато футбольних полів. А саме: народний спортивний клуб Tonianka, футбольне поле житлового  товариства фізичної культури «Погонь Скотники»,  спортивно-культурний центр Sidzina, Академія фізичного виховання імені Броніслава Чеха, спортивний клуб Armatura та інші.

Для гри у волейбол в Кракові є спеціальні майданчики, які розміщені по всьому місту. А саме їх можна знайти в таких місцях: спортивний центр Zachód, Йорданський сад, спортивний клуб Borek, Піщане поле тощо.

Ще одним популярним видом спортом є теніс. Ним можна займатися на спеціально облаштованих тенісних майданчиках на території спортивно-оздоровчого центру Краківського політехнічного університету, Академії фізичного виховання імені Броніслава Чеха, центру «Каскада», спортивного клубу Grzegórzecki, тенісного клубу Kozłówek та інші.

Крім того, в місті можна займатися такими видами спорту як: гандбол, регбі, бокс, кінний спорт, хокей, плавання, художня гімнастика тощо.

Здорове харчування

Для підтримку здорового способу життя та гарного самопочуття важливо не тільки регулярно займатися фізичною активністю, але й дотримуватися здорового харчування.

Адже саме збалансований раціон передбачає поєднання в достатній кількості вітамінів, білків, жирів, вуглеводів та мінералів, які потрібні людині. Для дотримання здорового харчування необхідно не зловживати трьома основними прийомами їжі: сніданок, обід та вечеря. Крім того, можна дозволити собі легкі та поживні перекуси.

У такому разі їжу варто вживати в один і той самий час. У раціоні має бути багато овочів, фруктів, різні види каш, м’ясо, бобові, риба, молочні продукти, хліб, гарячі напої тощо.

 Крім того, варто пити достатню кількість води протягом усього дня. Кожна людина має випивати стільки води, скільки потребує її організм. У середньому це становить 1 – 2 літри на добу.

Фото: Depositphotos

У Кракові є багато різноманітних закладів харчування, де можна скуштувати як традиційні, так і класичні страви. Серед традиційної кухні міста варто підкреслити такі смаколики як: обважанек, краківський сирник, качка з гречаної кашею, журек, бульйон та багато інших страв на будь-який смак. 

Тут головне, не забувати про свій раціон та споживати правильну кількість калорій.

.,.,.,.,. Copyright © Partial use of materials is allowed in the presence of a hyperlink to us.