Физическая активность – важная составляющая здорового образа жизни. Ведь для того, чтобы иметь силы для выполнения ежедневных дел стоит заниматься спортом, пишет ikrakow.
Краков – старинный город, вдохновляющий на разные инициативы. Здесь много возможностей для того, чтобы сохранить собственное тело в хорошем состоянии.
Для этого в 2021 году в городе была создана специальная программа «Краков в форме». Она популяризировала спорт среди краковчан с помощью разных тренингов, фитнес-марафонов и полезных видео.
Рассмотрим более подробно о способах, как поддержать физическую форму и какими видами спорта можно заниматься в Кракове.
Велосипед по городу
Велоспорт – отличная возможность не только заниматься физической активностью, но и укрепить свое здоровье, улучшить настроение и самочувствие. Регулярные поездки на велосипедах помогут повысить иммунитет, улучшить качество сна, снизить стресс, отвлечься от работы и лишних мыслей.
Кроме того, во время велосипедных прогулок вы сможете избавиться от лишнего веса и подкачать мышцы тела. Хорошей идеей кататься в озелененных местах, где приятным бонусом будет живописная природа вокруг.
В Кракове и за городом есть множество велосипедных маршрутов, доступных для каждого. Популярны «Велосипедная трасса над Вислой» и трасса «PODZIELSIĘSZLAKIEM», простирающиеся вдоль города возле и вне его.
Трасса «PODZIELSIĘSZLAKIEM» считается несложным маршрутом, который доступен для каждого желающего прокатиться на велосипеде. Этот маршрут проходит мимо главной автомобильной дороги. Во время поездки вы можете также любоваться прекрасными видами возле Вислы и природой вокруг нее.
Другой упомянутый маршрут «Велосипедная трасса над Вислой» также простирается вдоль главной реки города на расстояние примерно 213 километров. Поездку по трассе можно начинать со старинной части Кракова в направлении другого населенного пункта. Например, города Неполомице.
Кроме больших маршрутов, в Кракове есть много парков, где можно прокатиться на велосипедах. А именно: парк имени Войцеха Беднарского, парк «Планты», парк «Блонь», парк имени Генрика Йордана, парк Планты имени Флориана Новацкого, парк имени Марека Грехуты.
Медитация как способ расслабиться
Интересным способом поддерживать гармонию тела и души есть йога. Поскольку она помогает расслабиться и заботиться о своем здоровье.
В Кракове можно заниматься разными видами йоги. Одним из самых известных является хатха-йога, предполагающая ряд упражнений и практик правильного дыхания. В городе есть специальные центры и клубы, где есть возможность заниматься йогой в группах и под наблюдением опытных тренеров.
Например, центр развития JARZĘBINKA, HEALTHDESK, школа йоги MAYURA, студия йоги Sadhana, ilove joga и многие другие. Кроме того, можно выполнять различные упражнения по йоге прямо в парке или на окраинах города.
Бег по живописным улицам Кракова
Бег – это вид физических нагрузок, который укрепляет сосудисто-сердечную систему, повышает иммунитет и улучшает работу дыхательной системы. Таким образом, каждая клетка организма насыщается кислородом, а обмен веществ ускоряется.
Регулярные занятия бегом помогают повысить свою производительность и получить больше энергии каждый день. Однако для этого следует постепенно ввести бег в свой распорядок дня.
Поскольку большие физические нагрузки могут только нанести ущерб вашему здоровью, если их выполнить сразу без подготовки. Поэтому, прежде чем начать бегать, необходимо проконсультироваться со своим семейным врачом и проверить текущее состояние здоровья.
Кроме того, нужно выбрать удобную обувь и одежду, а также хорошее место, где вам было бы комфортно бегать. Для этого в Кракове есть немало вставленных маршрутов, или вы можете проложить свой путь.
Один из таких маршрутов есть «Парковый». Он простирается через исторический центр города на расстояние в четыре километра. Начать пробежку можно с парка «Планты». Тогда бежать в направлении Ягеллонского университета, Базилики Святого Франциска Ассизского и оказаться на площади Рынок.
После этого переместиться в театр имени Юлиуша Словацкого и, конечно, не миновать Вавеля.
Еще один популярный маршрут «Луговой» можно проложить вокруг парка «Блонь». Кроме того, неподалеку находится парк имени Генрика Иордана, куда есть возможность продолжить свой путь.
Также известными беговыми маршрутами в Кракове и его окрестностях являются:
- Вислинские бульвары.
- Парк польских авиаторов.
- Новогуцкое водохранилище.
- Вольский лес.
- Бенедиктинский монастырь в Тинцы.
- Лес «Сынычка» и т.д.
- Тренировки в спортивном зале
Тренировки в спортивном зале
Еще одним действенным способом поддерживать собственную физическую форму в хорошем состоянии есть регулярные тренировки в спортивном зале. Поскольку там можно заниматься с разными тренажерами самостоятельно или под руководством тренера, избравшего специальные методы силовых нагрузок.
В спортзале можно сжечь много лишних калорий и снизить массу тела. Кроме того, регулярные занятия в спортзале помогут подтянуть тело и накачать мышцы.
В Кракове много спортивных залов, куда можно пойти на одноразовую тренировку или приобрести абонемент для регулярных занятий.
Футбол, теннис или волейбол
Каждый вид спорта имеет свои правила игры. Поэтому перед тем, как вы решили заниматься определенным видом спорта, сначала необходимо узнать подробнее и выяснить его особенности.
В Кракове есть возможность заниматься самыми разными видами спорта. Для этого главное выбрать тот, который вам нравится и найти комфортное место для тренировок.
Для футбола в городе много футбольных полей. А именно: народный спортивный клуб Tonianka, футбольное поле жилищного общества физической культуры Погонь Скотники, спортивно-культурный центр Sidzina, Академия физического воспитания имени Бронислава Чеха, спортивный клуб Armatura и другие.
Для игры в волейбол в Кракове есть специальные площадки, расположенные по всему городу. А именно их можно найти в таких местах: спортивный центр Zachód, Иорданский сад, спортивный клуб Borek, Песчаное поле.
Еще одним популярным видом спорта является теннис. Им можно заниматься на специально обустроенных теннисных площадках на территории спортивно-оздоровительного центра Краковского политехнического университета, Академии физического воспитания имени Бронислава Чеха, центра Каскада, спортивного клуба Grzegórzecki, теннисного клуба Kozłówek и другие.
Кроме того, в городе можно заниматься такими видами спорта как гандбол, регби, бокс, конный спорт, хоккей, плавание, художественная гимнастика и т.д.
Здоровое питание
Для поддержания здорового образа жизни и хорошего самочувствия важно не только регулярно заниматься физической активностью, но и соблюдать здоровое питание.
Ведь именно сбалансированный рацион подразумевает сочетание в достаточном количестве витаминов, белков, жиров, углеводов и минералов, которые нужны человеку. Для соблюдения здорового питания необходимо не злоупотреблять тремя основными приемами пищи: завтрак, обед и ужин. Кроме того, можно позволить себе легкие и питательные перекусы.
В таком случае пищу следует употреблять в одно и то же время. В рационе должно быть много овощей, фруктов, разные виды каш, мясо, бобовые, рыба, молочные продукты, хлеб, горячие напитки и т.д.
Кроме того, следует пить достаточное количество воды в течение всего дня. Каждый человек должен выпивать столько воды, сколько нуждается в его организме. В среднем это составляет 1 – 2 литра в день.
В Кракове есть много разнообразных заведений, где можно отведать как традиционные, так и классические блюда. Среди традиционной кухни города стоит подчеркнуть такие вкусности как: обважанек, краковский творожник, утка с гречневой кашей, журек, бульон и многие другие блюда на любой вкус.
Здесь главное, не забывать о своем рационе и потреблять правильное количество калорий.